Porrastreeni on tehokas keino polttaa rasvaa ja parantaa hapenotto kykyä. Porrastreeni vie äärirajoille. Jalkoja hapottaa, polttaa ja joskus oksettaa, mutta jos haluaa kehittyä pitää oppia ylittämään ne omat rajat.
FAKTA: TAVOITTEIDEN SAAVUTTAMINEN VAATII TYÖTÄ ERITYISESTI EPÄMUKAVUUSALUEELLA
Ensimmäistä kertaa kun itse yritin lähteä juoksemaan portaisiin, matka pysähtyi jo puolessa välissä. En saanut happea ja jaloissa poltti. Edelleen tunnen tuon saman tunteen joka kerta, mutta olen oppinut nauttimaan siitä ja kerta kerralta pystyn juoksemaan enemmän ja enemmän. Sisulla mennään viimeiset kerrat, kun kerran olen päättänyt juosta 10 kertaa en perkele luovuta yhdeksännen kohdalla!
PORRASTREENI:
200:lla portaalla
- Hölkkää/pyöräile portaille, jalat lämpimäksi
- Ennen juoksun aloittamista kävele/hölkkää kevyesti portaat kerran ylös, jotta saat tuntumaa askelväleihin
- Staattiset/pumppaavat venytykset erityisesti reidet ja pohkeet
- 10 kertaa juosten portaat ylös, 5 kertaa jokaiselle portaalle ja 5 harppoen joka toiselle portaalle
- Vuorottele jokainen porras - joka toinen porras
- Palautuminen kävellessä takaisin alas, hengitä hitaasti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. PUUSKUTTAMINEN ON PAKOLLISTA!
- Lopuksi kävele portaat rauhallisesti ylös ja hölkkää/pyöräile/kävele kotiin
- Venyttele !
Halutessasi voit liittää porrastreeniin myös lihaskuntoliikkeitä.
Kommentoithan mielipiteesi!
- Meri
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti